u diete sam

[...] nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał zbyt dużo jeść a dostarcze to co potrzeba. Zamieniłem 2 posiłki na koktajle! O mnie: Wiek: 18 Waga: 65kg (strasznie spadło [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]

Witam,chcialbym prosic zeby ktos mi ustalil diete bo sam nie umiem,jem co popadnie:( No i bralem wczesniej TSE a teraz biore Clen burexin i cos kiepski ten spalacz.Czy lepiej wrocic do TSE i moze dolaczyc do TSE l karnityne?Prosze o porady i ustalenie diety.Z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 196 Obwód klatki: [...]

[...] cos bede robil) - t 1,22 g/kg (no i tu cos dziwnego) No i tu jest kolejny problem. Z tego co czytalem to w redukcji tluszcze powinny byc w ilosci max 1g/kg a u mnie troche wiecej wyszlo. Czy gdzies sie walnalem? Moze w aktywnosci? A moze to tak ma byc? Skorygujcie, prosze. Jak uloze diete do konca juz po poprawkach, to poprosze Was o ocene :)

[...] sie od jedzenia chleba , bo po prostu nie mam pojecia co zjesc na sniadanie:> zjem jogurt , ale to chyba za malo jak na sniadanie:> NIe mam pomyslu jak sporzadzic taka diete, ktora bylaby niskokaloryczna , ale jednoczesneie zebym nie lazila glodna :> Prosze o rady , z gory dzieki:) Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2006-05-06 10:31:27

Witam chcialem sie tylko poradzic cos odnosnie mojego drugiego cyklu...A mianowicie chce zapodac sobie 20 strzalow Prolongatu i na kicka wziasc 100 tabsow mety ruskiej.. Roplanowalem sbie to tak ze co 3 dzien 100mg testy, 20mg mety ED i nie jestem pewien czy to dobry pomysl, jak uwazacie moze ktos poda mi jakas lepsza rozpiske noi czy te 20 [...]

[...] 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz diety ponizej. Prosze o podpowiedzi co z tym robic ,redukowac czy robic mase miesniowa zeby jakos sie to rozlozylo inaczej na ciele.. Z gory [...]

[...] sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc tak najważniejsze chyba jest ile potrzebuje białka, węglowodanów itd. Wiem że to się jakoś oblicza, ale sam ogólnie tego nie umiem. [...]

[...] tak jest latwiej . Postawilem sobie za cel ze udowodnie ze sie da bez tego calego " gowna" ktore moim zdaniem szkodzi bardziej niz pomaga a to ze wygladasz a i tak nie podniesiesz do juz w ogóle porazka. Tak ze podsumowujac chcialem prosic o jakies wskazowko i pomoc z waszej strony jesli chodzi o diete jak i rowniez treningi. Z góry dziekuje .

[...] :d . Troche cieżko idzie ukladanie tego ( z roznościa posilkow i koktajli ale moze dam rade. Czytając o suplach mialem wrazenie ze to jest dla " Leni" bez pomyslow na diete, ale i takze ze przyspiesza masowanie. Prosze, wyprowadzcie mnie z bedu bo teraz jestem w kropce. Co jest w koncu lepsze dieta + suple czy tylo dieta i carbo ? i [...]

[...] np zlej diety i treingu ( bralem przy tym spalacz San Tight stara wersje) - wtedy wyszlo to calkiem niezle ale efekt mnie nie zadowalal. Teraz mam ulozona zbilansowana diete oraz trening ( wraz z treningiem aero ) i na sucho polecialem z 90-85 gdzie zszedlem 17% do 12-13%. Czuje, ze jest to czas na odpowiednia suplementacje, aby ostalo sie [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

[...] ćwiczenia nóg, hantle, drabinki, ławeczka skośna, gryf szwedzki (łamany). 5. Przeciwskazań BRAK poprostu czuje się za***iscie 6. W sumie nie trenowałem ale stosowałem diete na mase ( ryż, tuńczyk, kurczak, pieczywo razowe itp 5 posiłków dziennie plus TOP MASS Olimpa co dawało efekt około 4-6 kilo na miesiąc niestety większość to tkanka [...]

Witam. Tutaja wrzucam trening. W dni crossfitowe będę robił treningi kobietek. Wrzuciłbym jeszcze gdzieś bieganie stałym tempem około 30 minut ale nie wiem gdzie, głownie to boje się przetrenowania. Bynajmniej teraz wiem jak je wykorzystać. Jeśli chodzi o mnie to chce się przygotować pod testy sprawnościowe, i zrzucić zbędny fat. ok 7kg. [...]

Wiek:18 Waga:77kg Wzrost:175 Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane [...]

[...] te srodki w jednym czasie. Nie mam czasu na treningi 5 razy w tygodniu. Pracuje ciezko fizycznie i w jakims stopniu tym nadrabiam. Jestem w stanie sam sobie ulozyc prosta diete w oparciu o potrzeby mojego organizmu. Mam nadzieje ze choc troche przyblizylem swoja sytuacje. Jednak pytanie jak w temacie: czy powiazanie tych srodkow bedzie [...]

[...] na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na mase. diete takze sam ukladalem podobnie jak ok 5 lat temu, i wtedy przyrosty byly. dzis mam 22 lata, 183cm wzrostu, ok 99kg wagi (3 tygodnie temu zanim zaczalem cwiczyc mialem na [...]